腰椎间盘突出袭向年轻人 两种锻炼方法送给你

T传统观念认为腰椎间盘突出症等脊柱退行性疾病是中老年人高发的疾病，但近年来随着人们生活工作习惯的改变，年轻人反而成为了主要发病群体。

“一年了！腰痛一直困扰着我，经常疼得腰都直不起来，后来连班都上不了了！”今年30岁的小张平时工作就很忙，虽然已经疼了很久，但一直没有去医院治疗，前段时间已经疼得无法生活自理了，在家人的陪同下来到医院。经检查，小张被诊断为“腰椎间盘突出症”，这可急坏了她，之前只听说老人家会得的病却发生在自己身上！小张赶紧配合医生做起了治疗，经过一段时间的整脊治疗，现在小张的疼痛已完全消失，并且已经可以正常工作了。

年轻人成高发人群

传统观念认为腰椎间盘突出症等脊柱退行性疾病是中老年人高发的疾病，但近年来随着人们生活工作习惯的改变，年轻人反而成为了主要发病群体。特别是随着电脑的普及，很多人长时间坐着使用电脑，平时又缺乏锻炼，腰部长期承受过度的压力，导致腰部肌肉慢性损伤、椎间盘的病变和脊柱结构发生改变，最终导致腰椎间盘膨出症、腰椎间盘突出症等脊柱相关疾病的发生。

首选保守治疗

据了解，腰椎间盘突出症患者大多会有腰部疼痛、下肢胀痛、麻木不适等症状，病程长的患者除疼痛外，还会出现下肢无力、不能负重行走、肌肉萎缩等症状，严重者甚至可能出现排便功能异常、丧失工作能力等。对于小张这样的腰椎间盘突出症患者，首选的是进行保守治疗。临床上可采用针灸、推拿、牵引、理疗等方法。除上述治疗方法外，该院还针对脊柱相关疾病开展专病门诊，利用整脊的方法纠正因小关节紊乱、椎间盘的病变所致的脊柱力学结构的不平衡，松解神经卡压。整脊除了有良好的效果，还能大大降低手术率及医疗费用。

整脊疗法是建立在脊骨神经医学上的一种治疗方法，它在欧美等发达国家十分流行，我国传统中医推拿的扳法与整脊疗法有相似之处。需要提醒大家的是，千万不要盲目接受整脊治疗，因为非专业医务人员的操作不仅可能会加重病情，甚至可能带来新的损伤，一些脊柱肿瘤、脊柱骨折早期患者也不宜进行整脊治疗。

这两种锻炼方法送给你

专家还为大家介绍了两种自我预防、康复的锻炼方法。

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、桥式运动

分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为双桥运动形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。

上述两种锻炼方式简便易行，且有良好的锻炼效果，可显著提升核心肌力及骨盆腰骶稳定性。